15 ile

Zważyłem się dziś na czczo i waga wykazała 93.4 kg i teraz nie wiem... albo przytyłem minimalnie, albo ponad kilogram, niestety nie pamiętam ile ważyłem przed rozpoczęciem. Dodam 200 kcal z węgli, zobaczę za tydzień co będzie. Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-28 21:15:22

Ustal ile podciągnięć chcesz zrobić np. 15 i wykonaj tyle serii ile będziesz potrzebował do osiągnięcia celu.

[...] fakt calkowicie pomijany przez Polska nauke kulturystyczna mimo iz na zachodzie powstalo o nim juz wiele prac. Stad wlasnie chybotliwe pierwsze a krzyzowe linek drugie. Bo o ile krzyzowanie linek jest bardzo bardzo dobre, o tyle bez wczesniejszego aktywowania miesnia, ludzie z problemem niskiej aktywacji i tak zostana na lodzie. 3.Wektory sil. W [...]

Ile bedzie trwal cykl ? 1 kg tyg to bardzo dobry wynik Jeśli byłeś zadowolony ostatnio to się tego trzymaj Nie wiem ile, nie zakładam ramy czasowej, mam zamiar cały czas trenować i się rozwijać. Czy zadowolony to ciężko powiedzieć, bo pas rósł dość szybko, przez co w tym +1kg/tyg sporą część (być może połowę) to była tkanka tłuszczowa. Aktualnie [...]

[...] tak, z tym, że ja nie daję rady (a raczej moje stawy) co jest zupełnie naturalne, bo w końcu "orasz się" maksymalnie 3 x w tygodniu. A więc proponuję robić ile da radę organizm, zmniejszając ilość intuicyjnie. 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w których ma to sens! Śmiało na wyciskanie na barki (czemu by nie?), [...]

[...] i uginajacych się łapach zarzut próbuje uskuteczniać odkąd Obli wrzuciła instrukcje, ale na pewno nie wyglądał dobrze, szczególnie w dwóch ostatnich rundach nie wiedziałam ile to dokładnie 1 mila, więc zrobiłam 2km i dotreptałam do pełnej godziny, ale w wielkich bólach i ze łzami w oczach cel osiągnięty, jestem wykończona %-) do wyjścia z [...]

[...] warzywa + placki ryżowo-gryczane, jajo, indyk, dużo warzyw + kasza jaglana, masło, jajo + chleb, indyk, warzywa, masło + dwa banany + ryż, indyk, warzywa + chleb, jaja, śledż, warzywa + cdn %-) nie wiem ile to wyszlo, ale ww spokojnie z 250-300g niech to będzie zaliczone jako wielki czitdej, mam jeszcze sporo nauki, a juz głodno sie robi @-|

[...] aero całkiem żwawo wyszło, weszło w zad :-D miska była nieliczona, ale czysta :-) wpadły dwa czy 3 kieliszki wina czerwonego przez całą noc, raczej sączyłam, więc nie wiem ile to tam dokładnie było jadłam co tam sobie przyniosłam, sałatkę, mięso z grilla, z mniej czystych rzeczy to jakiś kawałek kabanosa wpadł czy kiełbasy, ale bez ciast, [...]

[...] przypuscmy Jakiegos Boostera i masowke cos co by ze soba gralo i zarowno zebym mial nieziemskiego kopa na treningu.. :) Ale przy tym zeby masa w gore szla :) Napisze ile dzwigam na klate zeby mniej wiecej wprowadzic was w moj trening ile daje z siebie na nim :) -Zaczynam rozgrzewke na suchej sztandze -Pozniej nakladam po 15 kg na strone [...]

[...] itp. Rozciąganie statyczne 10 minut Co o tym myślicie, zostawić tak czy lepiej standardowe 5x5 w każdym ćwiczeniu? Dodatkowo pytanie jakie przerwy 60 - 90s czy ile? No i ogólnie co myślicie (szczególnie do ekspertów) dzięki Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2011-05-28 16:07:47 Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2011-05-28 [...]

[...] zalozonej ilosci powtorzen-w tym przypadku 10p. koniec cwiczenia. z czasem bedziesz dokladnie wiedzial,jakie skoki obciazenia pomiedzy seriami sa dla Ciebie optymalne oraz o ile mozesz zwiekszyc ciezar w seriach koncowych. wszystko jest kwestia doswiadczenia i odczytywania tego,co organizm mowi. inaczej bedzie to wygladac przy poteznych bojach:mc [...]

[...] wychodziło mi około 1000 miesięcznie (samo mleko, dania, pieluchy, nie wliczam w tą kwotę ubrań i zabawek) + dużo rodzina pomagała (praktycznie ubrania i soczki to co chwile miał dzieciak w prezencie). Tutaj licząc z ubraniami, soczkami, zabawkami, pieluchy, mleko dziecięce i deserki 100 funtów. Dziecko powyżej 2 roku może już normalne [...]

[...] Z filmu na film, z serii na serię starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) http://youtu.be/V928ixHl6t0 (seria [...]

[...] Z udami to Ty absolutnie nigdy nie będziesz miał problemu, jestem pewien %-) wykroki - na 40kg chodzisz jak pijany, wiem ile to waży, więc wybaczam. Ale nie bujaj ciężarem bo tracisz równowagę i sporo sił. syzyfki - good, walka. uginanie podudzi leżąc - weź tam dołóż do końca sztabek %-) a [...]

Dla ciekawych - wygrzebane w necie: PIERWSZY tydzień *PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i [...]

Masz racje jakiś obraz ja juz po prostu nie mam chęci do zmiany stylu życia pod siłownię a ze zacząłem z grubej rury to tak chce dokończyć jednakże nie jest to najważniejsze w obecnej sytuacji :) chce odzyskać siłę z dawniej wiec musze trochę domasowac wiec wino solo może być mało propek drogi zacząłem myśleć o omce nie wiem doradźcie coś mocnego [...]

tak, o ile ma się tego świadomość, a właśnie w tym rzecz, że nie pamiętam wszystkiego co wymyśliłam i "gubię" całe produkty wczoraj to były migdały ---- N, 15.05, "interwały" + 130g wędzonego boczku "interwały" na rowerze, a w zasadzie to podejście do nich, bo 4x to żenada, po prostu nie byłam w stanie porządnie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - było trochę inaczej robione, ale już wiem na której maszynie to można robić na tej siłowni D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj mój Tato miał urodzinki [...]

[...] lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je - np. 25 kg przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa czyli mniej niż 25 kg np 22,5 kg i ile dam rady powtórzyć, zdejmujesz znowu mniej niż poprzednio np 20 kg i na maxa. Czy tak?